Как достичь осознанности


Наша жизнь часто проходят в спешке, почти на автопилоте. Одни дела сменяются другими, и этому, кажется, нет конца, что порождает растерянность и беспокойство.

Шум и множество задач, обилие открытых вкладок браузера, сообщений и запросов, требования к нашему вниманию, многозадачность.

Природа мира – хаос, но что если мы сможем найти более осознанный способ преодоления хаоса?

Я собираюсь поделиться некоторыми способами, с помощью которых можно начать жить более осознанно – ни один из них, скорее всего, не является новым для меня или вас, но эти способы работают.

Как достичь осознанности

Установите намерения.

Когда вы начинаете свой день или какую-либо значимую деятельность, проверьте себя и спросите, каковы ваши намерения на этот день или эту деятельность. Вы хотите быть более осознанной? Вы хотите продвинуть свою миссию вперед? Вы хотите быть сострадательным с вашими близкими? Установите намерение (одно иои несколько) и попытайтесь удержать это намерение в течение дня или значимой деятельности.

Выберите важные задачи и сфокусируйтесь на них.

Какие задачи самые важные для вас сегодня? Выберите только три (или даже одну) и сфокусируйтесь на них в первую очередь. Отложите все остальное (вы можете вернуться ко всему этому позже) и создайте возможности для того, что имеет значение в вашей жизни в данный момент.

Одно занятие за раз.

Если вы собираетесь писать, закройте все остальные вкладки и просто пишите. Если вы собираетесь чистить зубы, просто сделайте это. Если дело достаточно важно, чтобы включить его в вашу жизни, оно достойно того, чтобы сфокусироваться на нем. Относитесь к этому так, как будто это ваш последний поступок на земле.

Как достичь осознанности - Одно занятие за раз

Используйте любую деятельность в качестве медитации.

Это почти то же самое, что и пункт выше, но каждое действие – это возможность полностью погрузиться в него. Все, что мы делаем, может быть практикой в ​​дыхании, в присутствии, в глубоком сознании. Относитесь к каждому действию как к священному.

Освободите внутреннее пространство.

Вместо того, чтобы заполнять каждую минуту дня делом, почувствуйте каково это – отдыхать, уединяться, умиротворяться и размышлять? Моя жизненная эпопея состоит в том, чтобы завершить одну задачу, а затем немедленно приступить к следующей. Когда мне нечего делать, я беру свой телефон или компьютер и ищу что-нибудь почитать, узнать, посмотреть что-нибудь полезное.



Но внутренняя пустота тоже полезна. Как она будет выглядеть в вашей жизни? Придание каждму занятию важности, а когда это будет достигнуто, придание значимости промежутку между делами. Делайте паузу и выдыхайте. Размышляя о том, что вы делали, сохраняли ли при этом свое намерение, и о том, как вы хотите провести следующий час своей жизни. Сознательно пребывайте в этих размышлениях, не торопитесь.

Будьте в тишине больше.

Наши дни полны шума – разговоров, обмена сообщениями, погружения в какофонию онлайн-мира. Что, если сознательно создать один или два промежутка времени каждый день для того, чтобы побыть в тишине? Это может выглядеть как медитационные практики, прогулка на природе, принятие ванны, в которой мы не читаем и не смотрим ютуб, а просто принимаем ванну, наслаждаясь этим, время для чаепития и ничего больше, кроме чая, или просто остановимся, чтобы посмотреть закат (без фотографирования и селфи). Тишина исцеляет душу.

Как достичь осознанности - Будьте в тишине больше

Отделяйте время для обмена сообщениями и прочего хаоса.

Нам нужно отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать что-то новое. Но этот хаос не должен заполнять всю нашу жизнь. Выделите временной промежуток для каждого из этих действий: выделите 30 минут для ответа на все ваши электронные письма, еще 30 минут для сообщений (возможно, 2-3 раза в день) и так далее. В каждом интервале не делайте ничего, кроме этой деятельности. Когда вы закончите, оставьте это действие, пока вам не нужно возвращаться к нему по вашему плану.

Упростите жизнь, ограничив себя или отбросив излишества.

Мы не должны говорить «да» каждому эклеру или печенью, или каждому видео на Youtube или пиву. Мы можем сознательно выбирать то, что мы хотим в своей жизни, а чего мы не хотим (или хотим меньше)… затем установить ограничения или запретить себе эту деятельность. Например, можете ли вы ограничить потребление сахара одним угощением каждую неделю? Или месяц без алкоголя? Или смотреть видео на Youtube только с 6 до 7 вечера? Эти виды ограничений помогают нам упростить и упорядочить свою жизнь и быть более взвешенными.

Слушайте, что жизнь призывает вас сделать.

Когда мы сидим в тишине, когда мы сознательно движемся в созданные нами пространства, когда мы проверяем свои намерения, мы можем слушать. Слушайте жизнь, Бога, вселенную, все, что вы хотите слушать. И посмотрите, к чему она призывает вас. Может быть, это говорит только ваше собственное сердце. Но вас зовут, и если вы слушаете, вы услышите это.