Как нормализовать обмен веществ


Достаточно часто мы слышим, как люди обвиняют свой организм в медленном метаболизме имея ввиду лишний вес. Несмотря на то, что метаболизм связан с весом, это больше зависит от вашего потребления пищи и калорий, а также от вашей физической активности, которая определяет, сколько вы весите. Ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для поддержания жизни.

Что такое скорость метаболизма в покое?

Скорость метаболизма в покое – это скорость, с которой вы сжигаете калории во время отдыха. Калории постоянно требуются для выполнения основных функций организма, таких как сердцебиение, дыхание, мыслительный процесс, удаление отходов и т. д. В среднем около 50-75% ежедневных энергетических затрат приходится на метаболизм в покое.

Нормализуем метаболизм

Что замедляет метаболизм?

Как многие думают, метаболизм замедляется из-за недостатка двигательной активности. Вы теряете мышечную массу из-за сидяче-лежачего образа жизни.

Еще одной из распространенных ошибок многих является то, что в желании похудеть, они морят себя голодом и изнуряют диетами, вместо того, чтобы питаться разумно. Многие думают, что, если они едят реже или пропускают приемы пищи, это поможет. На самом деле это худшее, что вы можете сделать для своего метаболизма.

Что замедляет метаболизм?

Пребывание в течение длительного времени без еды стимулирует накопление жира и может сделать жировые запасы еще больше. Не употребляя пищу часто(три основных приема пищи и две закуски в день), вы фактически замедляете свой метаболизм. Чем дольше перерыв между приемами пищи, тем больше ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии.

Люди с низким или медленным метаболизмом не превращают свои пищевые калории в энергию эффективно, поэтому организм набирает вес из-за недостатка энергии. Человек с быстрым метаболизмом может сжечь пищевые калории, прежде чем они будут сохранены в жировых клетках, поэтому вес не набирается.

Что же делать?

Это на самом деле все довольно просто. Инвестируйте в себя и будьте готовы внести некоторые изменения.



Ниже приведен список 10 простых и эффективных способов повысить ваш метаболизм:

1. Не морите себя голодом

Это на самом деле заставляет вас терять больше воды и мышечной массы, чем жира. Падение ниже 1000 калорий в день может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания.

Ешьте полезные продукты

2. Ешьте небольшими порциями и чаще

Ешьте сбалансированную пищу с достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать энергию для нормального метаболизма.

3. Завтракайте

Если вы не завтракаете, вы замедляете свой метаболизм и переводите организм в «режим запасания». Организму кажется, что вы готодаете, потому что вы делаете слигком большой перерыв между приемами пищи.

Завтракайте

4. Пейте воду!

Пейте минимум 1,5 литра воды в день. Энергетический процесс метаболизма нуждается в воде для эффективной работы.

5. Расписание сна

Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки и придерживаться постоянного режима сна.

6. Ешьте полезные продукты

Ешьте продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и помогают в потере жира.

Ешьте полезные продукты

7. Включите силовые тренировки

Два-три раза в неделю включите в свой график тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

8. Избегайте алкоголя

Употребление алкоголя прекращает процесс сжигания жира и добавляет сотни калорий. Он может также снизить уровень тестостерона, что не очень хорошо для мужчин, которые хотят терять жир и худеть.

9. Принимайте витамины группы В

Если вы чувствуете усталость и нехватку энергии, обязательно возьмите комплекс витаминов группы B, перед этим проконсультировавшись с вашим лечащим врачом.

10. Здоровые жиры

Источники полезных жиров включают в себя орехи, оливковое масло и морскую рыбу, которая богата жирами Омега-3. Омега-3 снижает уровень инсулина в течение дня. Когда уровень инсулина высок, организм не может сжигать жир. Рыбий жир напрямую ускоряет расщепление жиров в жировых клетках.