Переваги якісного нічного сну, про які ви, ймовірно, не знали

Получение достаточного количества сна является одним из компонентов сбалансированного и здорового образа жизни. Адекватный отдых ночью дает вам возможность чувствовать себя бодрее и активнее в течение дня. Это также позволяет вашему телу быстрее регенерировать, поэтому пользой для здоровья от хорошей сна нельзя пренебрегать.

Невозможность выспаться ночью оставляет вас сонливым, слабым и растерянным на следующий день. Если вы пропускаете целую ночь или только час каждый вечер, когнитивные последствия недостатка сна могут нанести вам вред способами, о которых вы никогда и не думали.

Обычно могут быть заметны длительные последствия лишения сна. Однако вы должны понимать, что бессонница имеет определенные психические последствия, которые могут негативно повлиять на вашу работу.




Исследователи Калифорнийского университета предполагают, что продолжительность сна напрямую связана с доходом. Их результаты, в настоящее время пересматриваются и уточняются, обнаружили увеличение среднего заработка на 16 процентов у тех, кто спал одну дополнительный час каждый вечер. Это предполагало дополнительные 6000 долларов в год для их среднего участника исследования.

Конечно, это не единственное преимущество достаточного количества сна. Самое важное, что растет список преимуществ для здоровья, которые обеспечивают надлежащий отдых.

Преимущества качественного ночного сна

Как сон влияет на ваш разум?

Если мы не смогли качественно выспаться, это негативно влияет на когнитивные способности, на которые мы полагаемся в своей профессиональной и повседневной жизни. Наша способность сосредоточиваться, рассуждать, вспоминать и делать логические выводы страдает.

Кроме того, недостаточный или плохой сон может препятствовать способности вашего мозга выполнять ночную “промывку” в фазе глубокого сна, которая нужна для очистки мозга от продуктов метаболизма. А это может привести к ухудшению когнитивных способностей на следующий день. Это означает, что ваш ум пытается работать, пока вокруг него лежит хлам, такой как побочные продукты метаболизма и отходы, которые могут препятствовать его функционированию на следующий день.

Отсутствие сна может стать катастрофическим, если ваша работа включает значительные умственные функции. Это может привести к неумение сконцентрироваться на прослушивании на конференции, сборе информации по важному интервью или к общей и коллективной работы с коллегами.

Таким образом, адекватный сон повышает вашу умственную работоспособность и выносливость. Сон также помогает эффективнее наращивать мышцы, когда тело расслабляется в удобном месте. В тот же момент, благодаря усиленным обменным процессам в организме, ваше тело также приобретает способность производить больше энергии.

Вам нужно убедиться, что вы спите в правильном и удобном положении для сна, чтобы в конечном итоге максимизировать это преимущество. Это означает, что у вас должен быть удобный матрас, который будет адекватно поддерживать ваше тело во время сна. И вот некоторые преимущества хорошего сна, о которых вы не знали:

Преимущества качественного ночного сна

Сильная имунная система

Не секрет, что, находясь в глубоком сне, ваш организм вырабатывает больше белковых молекул. Это естественная реакция организма на борьбу с болезнями и другими проблемами со здоровьем. Ваш организм не только оптимально регенерирует новые клетки, но и эффективнее атакует вредные бактерии и вирусы.

Один из самых эффективных способов укрепить свою иммунную систему – это хорошо поспать. Прошлые исследования показали, что через сильную иммунную систему люди, которые лучше спят ночью, реже страдают от незначительных проблем со здоровьем.

Получите больше воспоминаний

Глубокий сон, который является чрезвычайно насыщенным временем для мозга, является одним из первых этапов сна. Глубокий сон может быть расслабляющим. Однако именно тогда наш ум упорно работает. Одно из первых, что делает мозг – это передает воспоминания с кратковременного хранения в долговременное хранение. Это позволяет нам иметь больше места для кратковременной памяти на следующий день.

Если вы не выспаетесь, вы теряете эти воспоминания. Это страшно, потому что память – значительная часть нашей личности. К сожалению, некоторые люди пренебрегают сном ради работы или чегось другое. Кажется, что можно выспаться заранее за пару ночей, потому что думаете, что не будете получать достаточный отдых в течение следующих нескольких ночей. Однако вы не можете просто так хранить свои воспоминания. Их нужно упорядочить течение следующей ночи с момента формирования.



Отдохните больше

Во время фазы быстрого сна вы можете почувствовать быстрое движение глаз. Во время этой фазы ваше тело будто парализуется, а глаза движутся туда-сюда. Ваш мозг выполняет определенную химическую гигиену, когда случается этот странный сценарий.

Например, одно из так называемых химикатов «борьбы или бегства», выпущенных для борьбы со стрессовыми ситуациями. Будь то ночь или день, быстрый сон – это единственное время, когда происходит остановка. Это отключение позволяет нам оставаться спокойными, когда мы перерабатываем свои переживания, когда мы спим с нашими удобными подушками, делая следующий день менее тревожным.

Преимущества качественного ночного сна

Быть здоровым и счастливым

Если ваш организм получает много информации, которая говорит о том, что ему нужно упорно работать, чтобы выжить, гормоны стрессовой реакции производятся достаточно интенсивно. Хорошо, если вы на охоте, но со временем эти боевые химические вещества могут стать токсичными для организма. Тогда, наоборот, последствия спокойной медитации помогают вашим гормонам чувствовать себя более счастливо, и так же действует и сон.

Люди, которые сокращают от 7,5 до 6,5 часов сна за ночь, имеют больший риск получить приобретенные воспаления, слабую иммунный ответ и активную реакцию на стресс. Также гормональный фон на фоне недостаточного сна связан с более высоким риском рака и диабета. Этого можно избежать, добавив час сна.

Улучшение целеустремленности и творческих способностей

Преимущества достаточного сна выходят за рамки физической части вашего тела. Это также инициирует творчество днем, чтобы получить достаточный отдых ночью. Опять же, причиной этой пользы является оптимальная регенерация клеток.

Вы почувствуете себя отдохнувшими и готовыми к вызовам, которые вас ждут, когда проснетесь на следующий день. Это повышает ваш внутреннее сопротивление и позволяет сосредоточиться даже в сложных обстоятельствах на своих обязанностях. Благодаря этому это может привести к улучшению концентрации, что приводит к усилению креативности и способности к критическому мышлению.


Хорошо подходит для управления весом

Лучшее управления весом – это последнее преимущество, которое можно получить, если вы высыпаетесь. Если вы пытаетесь похудеть, занимаясь йогой или тренируясь в зале, важно добавить достаточный отдых к своим обычным процедурам.

Переработка жира в организме лучше происходит при ночном сне. А если этого не делать, организм использует больше накопленной энергии, чем обычно. Поэтому исследования университета в Чикаго показало, что те, кто хорошо отдыхал, потеряли больше жира, чем мышечной массы, а те, кто не выспался, показали обратные результаты. Адекватный сон приносит множество преимуществ, которые вы не захотите пропускать.